主要想跟大家來聊幾個一些很瘦的朋友的一些飲食習慣或者是生活習慣，希望對大家有一些小小的幫助!
首先他們吃不胖的第一個習慣呢，就是他們比較喜歡吃這種體積小，是體積大密度小的食物，什么意思?其實這個賓夕法尼亞的州立大學的一個營養學的教授，他叫芭芭拉路斯，他做了一個關於食物卡路裏密度的嗯這樣的一個小的實驗，它的實驗的結果呢就是得到，比如說像一些高水分的水果，或者是一些粗糧，它所含的熱量比較低，啊並且人吃了之後是很滿足的。
其實這些食物就像一些水果蔬菜，或者是一些啊燉的湯，啊或者是一些粗糧啊這種食物，他們大多都富很豐富的纖維素，這種纖維素它可以讓你吃得很飽。
然後如果你不知不覺的去維持這樣的一種飲食習慣的話，就比如說你在嗯就拿西餐來講吧吃西餐，不知道大家正常吃西餐什么順序，如果你按照他的這個研究來做的話，那應該是什么順序呢?最開始先吃一個大份的湯或者是沙拉，然後接下來的正餐的什么牛排啊薯條什么的，你就會吃的比較少。因為當你吃完這個湯或者是沙拉的時候，你其實飽腹感已經很強了。但是你後面再吃一些高熱量的，因為你本來已經比較飽了嗎，你吃不了太多。你總體上攝入的熱量就會更少。
他們統計過這樣的一個吃法，能幫助你減少掉10~15%的這樣的一個卡路裏的攝入量。攝入量。而且啊他還講就是其實含有嗯大量水分的這種食物，它會讓你覺得你已經吃了很多，它會讓你有這樣一種錯覺，就比如說你吃的這種水果或者蔬菜，你吃吃吃，你會覺得你吃了很多，但你只吃了一塊肉的話，可能你並沒有感覺自己吃了很多。這也就是有的時候咱們在吃飯的時候吃了很多的這種嗯點點菜的話，就比如說去吃炒菜，點了很多這種素菜的話，你其實吃完了你就會覺得你吃了很多，但如果是肉的話，可能嗯就你吃一盤子的肉跟吃一盤子蔬菜，這個感覺其實是不一樣的，可能你吃兩盤子的蔬菜，吃兩盤子肉，那你可以想象一下啊這種感覺啊這種感覺。
然後他還講，其實就像剛才他說的，就比如說你吃含有大量水分的食物，讓你感覺已經吃了很多，但是這種情況不適用於你在吃飯的時候去喝水。啊如果你在吃飯的時候邊吃邊喝水，是沒有這樣的感覺的，所以說大家也別在吃飯當中去喝很多水，因為這個東西它確實是會影響你的消化，因為其實想要把這些食物給它消化的比較好，消化的比較徹底，它是需要胃酸的這個強度是比較大的，如果你灌了很多水的話，那你肯定是把胃液稀釋了，那這樣它的酸度會下降，對於你的消化功能是有影響。所以說我也不建議大家在吃飯的時候喝很多水，要喝的話，飯後可以少喝個一百二百毫升，那是沒問題的，然後過個半個小時一個小時啊再去大量的去喝一些水，啊這是比較科學的。然後第二個很好的小習慣，呢就是比較瘦的小夥伴，他們會留心食物的一個分量。就是因為其實一些比較瘦的夥伴，他一般對自己的身材是比較高要求的，所以說他們也會在飲食上去注意一點，因為唉呀大家都知道瘦了美嘛對吧?都怕自己吃胖了。是不是?大多數人都是這樣的嗎?所以說他們會留意自己的一個食量，它會有節制的去吃，有節制的去吃，那這樣的話其實他每天控制的熱量就會比較好，而不會像一些小夥伴其實吃起來就是嗯有一點瘋狂的這種感覺，就是挺恨挺恨菜的這種感覺，就是特特別特別的嗯就是吃起來非常高興，這種高興的情緒一來了就就擋不住了，就吃了很多，那其實這樣就不是很好，所以說也建議大家如果實在最開始控制不了的話，建議可以先吃得慢一點，因為你吃的慢一點的時候，你可以感覺到自己有飽的這種感覺。有飽的感覺，然後你可以觀察幾次之後發現自己吃飽的這個量是怎么樣的。
之後再出去聚餐，可以先把這些菜飯啊先弄到自己的碗裏，擺好配好量，然後再去吃，剩下的，再想吃就吃一點菜，別吃那么多很高熱量的這樣的一個食物，啊這樣比較好。當然還有一種辦法就是你可以用少食多餐的方式，比如說你一天可以吃五頓飯，早上6點鍾早餐，十點鍾加餐，12點午餐，下午4點鍾加餐，然後晚上六七點鍾再吃晚餐，這樣的話也可以有效的來控制你的量，但不是說讓你這五頓飯都吃得像以前每天那個三頓飯的量一樣，你要來調整一下它的量，這樣的話是比較好的。
